春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!
春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼!
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。
少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够,还要加运动哦。
注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。
但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源: 广西新闻网
(责任编辑:中医养生)
-
血氧探头血氧饱和度探头干嘛用(分享血氧饱和度探测放置注意事项)
身边有亲朋好友住院后,尤其是做了手术后甚至手术前,医生总是让做血氧饱和度监测。那么,这个监测有什么用? ...[详细]
-
春季: 春属木,是万物复苏的季节,阳气生发之时。应多食清淡的蔬菜、豆制品,还可以进补一下银耳,人参,黄芪生脉饮等,且忌辛辣,油腻,冰冷之食物。这样有利于调节内分泌,增强免疫力。夏季: 夏属火,炎热多雨 ...[详细]
-
作为一个新手,在健身的世界里面,很难一下子找到一个好的起点。毕竟,这个领域是广泛的,并且充满挑战。如果你是一个新手,你可能会对该如何开始感到困扰。不要担心,我们来给你一些关于新手应该从哪方面开始的具体 ...[详细]
-
胶质母细胞瘤生存期极短,若未及时治疗,其生存期不超过3个月。经手术、化疗等综合治疗,有可能维持12~14个月生存期。 胶质母细胞瘤生存期较短,在确诊后如果未及时治疗,可在3个月内死亡。如果采取综合治疗 ...[详细]
-
维生素b1片用于预防和治疗维生素b1缺乏症,比如脚气病、神经炎、消化不良等症状的治疗。维生素b1能够参与体内辅酶的形成,能维持正常的糖代谢以及神经消化系统的功能,如果摄入不足可导致维生素b1缺乏,严重 ...[详细]
-
痛风豆制品能吃吗?吃豆腐对痛风有影响吗?痛风是一种由于体内尿酸水平升高而引起的疾病,与遗传、节食、饮食、代谢异常等因素有关。在痛风患者的日常生活中,饮食是影响病情的重要因素之一,而豆制品又是我们日常饮 ...[详细]
-
如何养肾?肾脏保健攻略肾脏是人体重要的代谢器官之一,它能够排泄体内多余的水分、代谢产物和毒素等废物,维持体内水盐平衡,调节酸碱度,合成激素,同时还能够促进造血等功能。可见,肾脏的健康对于身体的健康至关 ...[详细]
-
作为一个新手,在健身的世界里面,很难一下子找到一个好的起点。毕竟,这个领域是广泛的,并且充满挑战。如果你是一个新手,你可能会对该如何开始感到困扰。不要担心,我们来给你一些关于新手应该从哪方面开始的具体 ...[详细]
-
护肝食物有哪些最好?用什么泡水喝养肝护肝最好?肝脏是人体重要的代谢器官,它不仅可以合成重要的代谢产物,还可以分解并排除体内的毒素。然而,由于饮食不规律、久坐不动、过度劳累等因素的影响,人们的肝脏往往处 ...[详细]
-
抗病毒胶囊抗病毒胶囊有哪些功效(感冒吃抗病毒胶囊有用吗怎么样)
今天是大年初二,有关冠状病毒引起的新型肺炎疫情目前还有发展的趋势,在治疗药物方面,未有循证医学证明哪些药物真正有效,玥亮说药客观的针对中医药,说说常用的几种清热解毒类中成药在流感方面的应用,本文仅供医 ...[详细]